Zarządzanie stresem- Zrozum stres.

Zrozumienie stresu jest kluczowe dla troski o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Nadmiar stresu może prowadzić do różnych negatywnych skutków, zarówno fizycznych, jak

i psychicznych. Współczesna rzeczywistość niesie wiele wyzwań, które potęgują to napięcie. Często słyszymy zalecenia typu "nie stresuj się", ale rzeczywiste zrozumienie i radzenie sobie ze stresem wymaga konkretnych działań.

 Jak sobie radzić z stresem? Istnieje wiele skutecznych metod:

1. Techniki relaksacyjne:

Medytacja, joga, głębokie oddychanie i tai chi to świetne sposoby redukcji napięcia.

2. Regularna aktywność fizyczna:

Ćwiczenia, takie jak bieganie, pływanie czy szybki spacer, mają pozytywny wpływ na obniżenie poziomu stresu.

3. Zdrowe jedzenie:

Pełnowartościowe, żywe posiłki bogate w przeciwutleniacze wspierają nasz organizm

w radzeniu sobie ze skutkami stresu.

4. Dostateczna ilość snu:

Sen odgrywa kluczową rolę w odnowie biologicznej i zdrowiu psychicznym.

5. Wsparcie społeczne:

Dzielenie się swoimi problemami z przyjaciółmi lub rodziną może znacząco zmniejszyć obciążenie emocjonalne.

Zarządzanie stresem jest niezwykle istotne nie tylko dla zdrowia, ale również dla jakości naszego życia i efektywności w codziennym funkcjonowaniu. Implementacja skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem oraz dbałość o zdrowy styl życia mogą znacząco poprawić nasze samopoczucie i ogólną kondycję. Zamiast bagatelizować stres, zrozummy go i podejmijmy działania, które pozwolą nam lepiej funkcjonować każdego dnia!

Nasze propozycje jak sobie radzić ze stresem przed egzaminami klas 8:

• spaceruj,

• zadbaj o swoje ciało, weź relaksującą kąpiel, wypróbuj masaż,

• włącz swoją ulubioną muzykę,

• zrelaksuj się przy książce,

• spróbuj medytacji,

• spotkaj się z przyjaciółmi,

• inne, jakie? napiszcie w komentarzach
  

W dniach 14-15-16.05. 2024 kolejne Egzaminy Ósmoklasistów:

Niech spełnią się Wasze oczekiwania i każdy z Was dostanie się do nowej wymarzonej szkoły, a życiowe plany i zamierzenia niech wszystkie się zrealizują. Podczas egzaminu niech towarzyszy Wam opanowanie stresu, skupienie, umiejętność podejmowania trafnych decyzji oraz wiara we własne siły i wiedzę.

DBAJCIE O SZARE KOMÓRKI!!!

Aby w pełni wykorzystać możliwości intelektualne naszego mózgu, powinniśmy dobrze go odżywiać. Zachowaniu jasności umysłu i podwyższeniu koncentracji sprzyja dieta bogata

w białko, minerały i witaminy. Musimy też trenować mózg, by jak najdłużej zachowywał sprawność i potrafił gromadzić informacje. Oto kilka rad, które mogą w tym pomóc.

Jedz częściej, ale małe porcje.

Gdy tracisz koncentrację, boli cię głowa, czujesz się ociężale, może to znaczyć, że spadł poziom cukru we krwi. Mózg funkcjonuje najlepiej, gdy spożywamy dziennie 5-6 niewielkich posiłków. Badania wykazały że ludzie, którzy jedzą śniadanie, pracują szybciej niż ci, którzy tego nie robią. Rano poziom cukru osiąga najniższą wartość i mózg nie może działać efektywnie.

Komponuj posiłki z głową.

By produkować substancje chemiczne, dzięki którym poszczególne ośrodki mózgu mogą ze sobą współpracować, organizm potrzebuje białka. Każdy zatem posiłek powinien zawierać choć trochę tego składnika. Warto, by pożywienie było bogate w minerały i witaminy.

I tak cynk i witaminy z grupy B poprawiają pamięć ( ryby morskie, warzywa strączkowe, mięso, chudy nabiał), miedź i żelazo wpływają na koncentrację (płatki zbożowe, orzechy, podroby), Utrzymaniu umysłu w stałej gotowości sprzyja również odpowiedni poziom potasu (owoce cytrusowe). Pamiętaj!

Korzystaj z ziołowej apteki.

Mózg będzie sprawniej pracował, gdy otrzyma odpowiednią ilość dotlenionej krwi. Ukrwienie mózgu i przepływ krwi przez tętnice poprawiają preparaty z miłorzębu japońskiego.

Naucz się medytować.

Dzięki temu poprawisz zdolność obserwacji. Nie musisz siedzieć bez ruchu ze skrzyżowanymi nogami. Po prostu poświęć 5 minut na głębokie i rytmiczne oddychanie, koncentrując się na jakimś przedmiocie lub słowie.

Ucz się w ruchu.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu poprawiają ukrwienie mózgu- jest wtedy bardziej pobudzony i uważniejszy. Nawet gdy wykonujemy niewielkie ruchy- machamy nogą, przebieramy palcami czy żujemy gumę - zdolność koncentracji znacznie wzrasta.

Zdobywaj nowe umiejętności.

Zapisz się na lekcje gry na pianinie, na kurs tańca lub malarstwa, mimo że do tej pory brakowało ci na to czasu. Może odkryjesz w sobie jakieś ukryte talenty? Poczujesz sie wtedy naprawdę dowartościowany co poprawi twoją samoocenę.

Rozwiązuj krzyżówki.

Gimnastyka mózgu może sprawić, że powstaną nowe połączenia nerwowe, a wtedy będzie więcej miejsca na kolejne informacje. Regularne rozwiązywanie krzyżówek, łamigłówek, rebusów, szarad, tworzenie słów z podanych liter czy zapamiętywanie ciągów liczb poprawia sprawność umysłową. Pięć dni lenistwa wystarcza ponoć, aby zmalała zdolność uczenia się i koncentracji uwagi.

POWODZENIA - POWODZENIA - POWODZENIA